Exercitii Pentru Zona Lombarдѓ Instant

Tălpile trebuie să fie complet pe sol, genunchii la un unghi de 90 de grade, iar ecranul monitorului la nivelul ochilor. Un suport lombar mic (sau un prosop rulat) pus în scobitura spatelui poate face minuni.

Cum se execută: Întins pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile pe sol. Lăsați ambii genunchi să cadă ușor spre dreapta, în timp ce privirea și umerii rămân pe sol, orientate spre stânga. Repetați pe ambele părți. Exercitii pentru zona lombarДѓ

La fiecare 45-60 de minute de stat pe scaun, ridicați-vă, faceți câțiva pași și executați o ușoară întindere a spatelui sau a șoldurilor. Tălpile trebuie să fie complet pe sol, genunchii

Durerea apare cel mai des din cauza dezechilibrelor musculare. Când stăm jos ore în șir, mușchii flexori ai șoldului se scurtează, fesierii se "inhibă" (nu mai lucrează corect), iar mușchii lombari sunt forțați să preia toată încărcătura, devenind rigizi și dureroși. II. Principiile de Bază ale Antrenamentului Lombar Lăsați ambii genunchi să cadă ușor spre dreapta,

Cum se execută: Întins pe burtă, cu fruntea sprijinită pe sol. Ridicați ușor pieptul și brațele de la sol, menținând privirea în jos pentru a nuHyperextinde zona cervicală. Beneficii: Întărește direct mușchii erectori spinali. IV. Integrarea Exercițiilor în Viața Cotidiană