Erste spürbare Verbesserungen treten meist nach 4 bis 6 Wochen konsequentem Training auf.

Eine bessere Durchblutung und Kontrolle der Muskulatur können Erektionsstörungen entgegenwirken.

Bevor Sie trainieren, müssen Sie die Muskeln isolieren. Stellen Sie sich vor, Sie müssten einen Wind zurückhalten oder den Urinstrahl unterbrechen. Das Gefühl ist ein leichtes des Bereichs zwischen Anus und Hodensack. Effektive Übungen für den Alltag Der Klassiker (Anspannen & Halten) Setzen oder legen Sie sich bequem hin. Spannen Sie den Beckenboden für 3–5 Sekunden fest an. Lassen Sie für 5–10 Sekunden locker. Wiederholung: 10-mal, 3 Sätze täglich. Die Brücke (Beckenlift) Legen Sie sich auf den Rücken, Beine aufgestellt.

Der Beckenboden arbeitet eng mit der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur zusammen und stabilisiert die Wirbelsäule.

Hilft, das "Nachtropfen" zu verhindern und die Schließmuskelfunktion zu stärken.

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